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ENDURANCE & PERFORMANCE NUTRITION
La performance sportive est un terme générique qui fait référence au recrutement de certaines capacités physiques dans le but d'accomplir un geste sportif ou une épreuve. Il peut s'agir de sports explosifs, de force, ou d'épreuves de longue durée, dont le type de contraction musculaire est bien spécifique.
Les différents types de performances sportives
Qu'elle que soit l'activité physique que l'on pratique, elle requiert forcément une ou plusieurs capacités, selon le type de contraction nécessaire. Les 3 principales qualités physiques étant :
L'endurance musculaire
Les sports d'endurance comptent parmi les plus populaires et aussi les plus accessibles. Ils recrutent les fibres rouges, lentes, ainsi que la filière aérobie.
La course à pied, le cyclisme et toutes les épreuves de longue durée telle que le marathon ou le triathlon sont de purs sports de longue durée.
On distingue l'endurance active, qui représente un effort où la fréquence cardiaque est élevée, à l'endurance fondamentale, où l'intensité de l'effort est plus modérée.
La force
C'est la capacité à soulever ou déplacer une masse. Les activités sportives qui requièrent de la force sont le powerlifting, l'haltérophilie ou les strongmen.
La vitesse
C'est effectuer un mouvement en un minimum de temps. Le sprint est le sport de vitesse par excellence.
L'endurance musculaire
Les sports d'endurance comptent parmi les plus populaires et aussi les plus accessibles. Ils recrutent les fibres rouges, lentes, ainsi que la filière aérobie.
La course à pied, le cyclisme et toutes les épreuves de longue durée telle que le marathon ou le triathlon sont de purs sports de longue durée.
On distingue l'endurance active, qui représente un effort où la fréquence cardiaque est élevée, à l'endurance fondamentale, où l'intensité de l'effort est plus modérée.
La force
C'est la capacité à soulever ou déplacer une masse. Les activités sportives qui requièrent de la force sont le powerlifting, l'haltérophilie ou les strongmen.
La vitesse
C'est effectuer un mouvement en un minimum de temps. Le sprint est le sport de vitesse par excellence.
Comment devient-on plus endurant ?
Par une préparation physique spécifique comprenant du renforcement musculaire et une optimisation de la filière aérobie.
En surveillant son apport énergétique. Cette filière utilise tous les substrats et l'oxygène pour permettre à l'effort d'être produit. Privilégiez les sucres lents, les protéines digestes et les huiles riches en acides gras insaturés.
En surveillant son poids corporel. Plus vous êtes lourd, plus votre capacité à produire des efforts longs se réduit. Veillez à rester proche de votre poids de forme tout au long de l'année.
En adoptant les bons compléments alimentaires. Les préparations pour boissons énergisantes, les boosters, les acides aminés et les brûleurs de graisse telle que la l-carnitine sont de vrais potentialisateurs énergétiques pour améliorer la performance pure et le rendement à l'entraînement.
En optimisant sa récupération musculaire. Surveillez votre récupération, qu'elle que soit votre activité sportive ou le type d'effort physique. Les contractions musculaires, la durée de l'exercice physique et l'intensité avec laquelle vous vous êtes entraîné influencent votre capacité à récupérer et progresser. Les muscles ont besoin de récupérer, mais le système nerveux également.
Pour optimiser votre récupération, les étirements et les auto-massages au rouleau sont d'excellents outils, en plus du repos. Placez une journée de récupération (active) tous les deux jours d'entraînement.
En surveillant son apport énergétique. Cette filière utilise tous les substrats et l'oxygène pour permettre à l'effort d'être produit. Privilégiez les sucres lents, les protéines digestes et les huiles riches en acides gras insaturés.
En surveillant son poids corporel. Plus vous êtes lourd, plus votre capacité à produire des efforts longs se réduit. Veillez à rester proche de votre poids de forme tout au long de l'année.
En adoptant les bons compléments alimentaires. Les préparations pour boissons énergisantes, les boosters, les acides aminés et les brûleurs de graisse telle que la l-carnitine sont de vrais potentialisateurs énergétiques pour améliorer la performance pure et le rendement à l'entraînement.
En optimisant sa récupération musculaire. Surveillez votre récupération, qu'elle que soit votre activité sportive ou le type d'effort physique. Les contractions musculaires, la durée de l'exercice physique et l'intensité avec laquelle vous vous êtes entraîné influencent votre capacité à récupérer et progresser. Les muscles ont besoin de récupérer, mais le système nerveux également.
Pour optimiser votre récupération, les étirements et les auto-massages au rouleau sont d'excellents outils, en plus du repos. Placez une journée de récupération (active) tous les deux jours d'entraînement.
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