BIEN ETRE GENERAL SANTE

Lorsque l'on parle de bien-être général, c'est très généralement synonyme d'une bonne qualité de vie. Plusieurs facteurs peuvent y contribuer, à commencer par la gestion du stress, le sommeil, le bon fonctionnement des muscles et articulations, la digestion etc. Il va de soi que lorsque le bien-être physique est optimisé, cela a un effet positif sur le bien-être mental. L'objectif étant que tous ces facteurs soient équilibrés afin d'avoir une santé physique et mental la meilleure possible. Enfin, cela minimise le risque de blessures, ou du moins cela accélère le processus de guerison s'il y a.

Quelques conseils pour améliorer son bien-être général

Avoir une alimentation saine "Un esprit sain dans un sain". En effet, adopter une alimentation saine, variée et équilibrée est l'une des premières recommadations que l'on peut mettre en place pour se sentir mieux. Pour cela, il est nécéssaire d'avoir une assiète équilibrée et complète, avec une source de protéines (viande, poisson ou oeuf) occupant 1/4 de l'assiète, une portion de féculents occupant également 1/4 de l'assiète, et enfin une portion de légumes occupant le reste. Un cuillère d'huile pour les diverses cuissons, ainsi qu'un produit laitier et un fruit viendront completer ce repas en guise de dessert.
En effet, cela permettra d'apporter tous les nutriments nécéssaires au bon fonctionnement de l'organisme, que ce soit en terme d'énergie, mais également en vitamines et minéraux.
De ce fait, il est évident qu'une alimentation riche en sucres ajoutés et graisses saturées n'apporte rien de bon au corps. Les inconvénients y sont plus nombreux, avec notamment des inconforts digestifs, et plus sérieusement des risques au niveau cardiovasculaire, du diabète et autres maladies chroniques. Par ailleurs, il va de soi qu'il faut limiter au maximum (idéalement supprimer) l'acool ainsi que le tabac, néfastes pour la santé.

Savoir gerer son stress

Savoir gerer son stress dans la vie quotidienne ou à l'approche d'échéances sportives ou professionnelles n'est pas une mince affaire, et cela varie énormement selon les individus. Néanmoins, il existe plusieurs moyens afin d'apprendre à le contrôler. Tout d'abord, on retrouve la pleine conscience. ll s'agit d'une technique de méditation visant à vivre dans l'instant présent, évitant ainsi à la personne de ruminer sans arrêt sur le passé ou sur ce qui pourrait arriver. Par ailleurs, d'autres techniques de méditation et d'apaisement tels que le yoga ou encore la sophrologie ont fait leurs preuves sur la réduction du stress. Enfin, les conseils qui vont suivre sur l'amélioration du bien-être sont également utiles pour la gestion du stress, tels que le sommeil ou encore l'activité physique, puisqu'en réalité il s'agit d'un cercle virtueux.

Pratiquer une activité physique

L'activité physique est largement reconnue pour avoir des effets positifs sur la santé physique et mentale. Celle-ci sécrète des hormones, l'endorphine et la dopamine, qui sont qualifiées "d'anti-déprésseurs naturels", réduisant ainsi le stress et l'anxiété. De plus, le sport va automatiquement générer une bonne fatigue, améliorant ainsi le sommeil. En effet, c'est l'hormone nommée la sérotonine qui va cette fois être sécrétée, facilitant ainsi l'endormissement. Au dela de ça, du point de vue physique, le corps sera en meilleure forme, avec davantage d'énergie. Du coté psychique, les capacités intellectuelles seront boostées, avec une meilleure concentration et une meilleure productivité.

Avoir un bon sommeil

Nous passons plus d'un tiers de notre vie à dormir. De ce fait, il est essentiel que ce moment soit suffisement long et qualitatif pour assurer le bon developpement et fonctionnement de l'organisme. Les effets du sommeil se font ressentir à plusieurs niveaux, à savoir le coeur, la peau, la digestion, l'immunité, ou encore la mémoire, la concentration et la créativité. Du point de vue sportif, il influe grandement sur la qualité des entrainements fournis, et donc sur les performances. Afin d'optimiser le sommeil, il existe plusieurs astuces, à commencer par ne pas avoir de repas trop copieux avant de dormir, et qui plus est, avoir une alimentation saine et équilibrée. La caféine est également à limiter après 17h. Vient ensuite l'environnement qui doit être proprice à une bonne nuit, avec peu ou pas de lumière, coupure des écrans quelques temps avant de dormir, et du calme. Ajouté à cela, l'exposition à la lumière du jour environ 1h ainsi qu'une activité physique facilite le sommeil. Ainsi, un sommeil efficace et réparateur contribue largement à une diminution de l'anxiété et du stress.

Prendre soin de son corps, ses muscles et articulations

L'activité physique peut engendrer de petites micro-lesions musculaires se traduisant par de simples courbatures, à de forts impacts sur les articulations, les abimant peu à peu si la récupération n'est pas optimale. Les muscles jouent un rôle dans la contraction et la relaxation, permettant ainsi le mouvement. De ce fait, ils sont essentiels pour la mobilité ou encore le maintien de la posture puisqu'ils génèrent la force nécéssaire pour mouvoir les os. Quant aux articulations, leur bonne santé assure stabilité, mouvement, amplitude, flexibilité et mobilité. Il est donc essentiel de les préserver afin de s'assurer un confort au quotidien, mais également lors de l'effort. De ce fait, une bonne santé musculaire et articulaire permet une pleine liberté dans les mouvements, et participe à la prévention des blessures et l'optimisation des performances.

Prendre soin de son système digestif

Les troubles digestifs font partis des choses les moins agréables au quotidien lorsqu'ils sont permanents. Maux de ventre, transit difficile, ballonements... heuresement il existe quelques astuces pour limiter les effets négatifs, et notemment au niveau de l'alimentation. Vous l'aurez compris, une alimentation saine et variée est indispensable, en limitant au maximum les sucres ajoutés et les graisses saturées. Mais c'est surtout sur les aliments riches en fibres qu'il va falloir insister, puisqu'ils sont indisensables au bon fonctionnement du système digestif. Cela comprend les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes. Ensuite, il va être interessant de manger relativement lentement (minimum 20min par repas) en masticant bien, et en fractionnant ces derniers.

Améliorer son système immunitaire

Un bon système immunitaire permet de protéger notre corps contre diverses bactéries et virus. De ce fait, il évite de tomber malade régulièrement, mais optimise également le sommeil, et réduit le stress. Par ailleurs, un bon microbiote intestinal participe à une bonne immunité. Sur le long terme, il garanti énergie et vitalité pour les journées chargées, et permet d'optimiser les entrainements sportifs.