SUEÑO ESTRÉS Y EQUILIBRIO NERVIOSO SALUD

A escala microscópica, el estrés se materializa por un aumento de los niveles de cortisol, una hormona secretada por las glándulas suprarrenales. Los niveles anormalmente altos de cortisol, especialmente de forma crónica, pueden perjudicar la salud al promover la aparición de enfermedades inflamatorias y reducir la calidad de vida.

Las consecuencias del estrés
- Desequilibrio nervioso
- Trastornos del sueño
- Ansiedad
- Dificultad para concentrarse
- Dolores articulares y musculares.
- Trastorno del apetito
- Cansado
- Nerviosismo
- Apnea del sueño
- Síndrome de piernas pesadas
- Terrores nocturnos
- Somnolencia diurna
- Reflujo gastroesofágico

¿Qué dieta para un mejor equilibrio nervioso?

Los azúcares rápidos y las grasas hidrogenadas son los peores enemigos de nuestra salud, pero también de nuestro equilibrio nervioso. Las variaciones significativas en los niveles de insulina estimulan innecesariamente el sistema nervioso y, cuando se consumen por la noche, reducen significativamente la calidad del sueño: dificultad para conciliar el sueño, apnea del sueño, alteración de los ciclos del sueño.
Prepara tus propias comidas y adopta, si tu presupuesto lo permite, una alimentación saludable procedente de la agricultura ecológica. Cuanto menos esté sujeto su cuerpo a los antibióticos y hormonas presentes en los productos del mercado masivo, menos probabilidades habrá de que se incendie sin motivo alguno.
Come nueces. Las almendras, las nueces y los anacardos, por ejemplo, contienen minerales como el magnesio, el zinc, el potasio o el selenio, que tienen potentes propiedades sobre el equilibrio nervioso.
Consume productos lácteos por la noche (¡si puedes digerirlos!). Ricos en triptófano, ayudan a combatir mejor los antojos de azúcar relacionados con el estrés y favorecen el sueño.
Concéntrese en las proteínas, las grasas buenas y la fibra.
Limite su ingesta de carbohidratos a 150 g por día.
Adoptar un estilo de vida saludable a largo plazo: dieta equilibrada, ejercicio físico, horarios de sueño y complementos alimenticios adecuados.

Adaptógenos para gestionar mejor el estrés

La Rhodiola rosea o el ginseng, por ejemplo, son plantas adaptógenas que ayudan al organismo a gestionar mejor la cantidad de cortisol que debe secretar según la situación. Especialmente indicados para personas hipersensibles, los adaptógenos también son muy eficaces en deportistas de alto nivel que deben gestionar el estrés inherente a una competición o a un período de entrenamiento intensivo.

Omega 3

EPA y DHA son dos ácidos grasos poliinsaturados que aseguran la elasticidad de las células nerviosas, las neuronas y la vaina de mielina de las fibras nerviosas y, por lo tanto, reducen significativamente la respuesta del cuerpo al estrés.

Ingredientes activos que te preparan para dormir

Los trastornos del sueño son comunes entre las personas que están muy estresadas. La melatonina, la pasiflora y el hipérico son principios activos muy eficaces para favorecer la relajación, el conciliación del sueño y la calidad del sueño.

Minerales para fortalecer la fase de sueño profundo de ondas lentas

El zinc y el magnesio, especialmente tomados juntos, tienen efectos muy potentes sobre la fase de sueño profundo, que fortalecen y prolongan. Es durante esta fase cuando el cuerpo se regenera y segregamos la mayor cantidad de hormona del crecimiento. Gracias a la relajación que provoca el magnesio, el sueño es más reparador y los trastornos nerviosos como el síndrome de apnea se reducen notablemente.