RESISTENCIA Y RENDIMIENTO NUTRICIÓN

Cualquiera que sea la actividad física que practiquemos, requiere necesariamente de una o más habilidades, dependiendo del tipo de contracción necesaria. Las 3 principales cualidades físicas son:

Endurecimiento muscular
Los deportes de resistencia se encuentran entre los más populares y también los más accesibles. Reclutan las fibras rojas y lentas, así como el sector aeróbico.
Correr, montar en bicicleta y todas las pruebas de larga duración como maratones o triatlones son deportes puros de larga duración.
Distinguimos entre resistencia activa, que representa un esfuerzo donde la frecuencia cardíaca es alta, y resistencia fundamental, donde la intensidad del esfuerzo es más moderada.

La fuerza
Es la capacidad de levantar o mover una masa. Las actividades deportivas que requieren fuerza son el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas o los hombres fuertes.

Velocidad
Significa realizar un movimiento en un mínimo de tiempo. El sprint es el deporte de velocidad por excelencia.

A través de una preparación física específica que incluye el fortalecimiento muscular y la optimización del sector aeróbico.

Controlando su consumo de energía. Este sector utiliza todos los sustratos y oxígeno para permitir que se produzca el esfuerzo. Favorece los azúcares lentos, las proteínas digeribles y los aceites ricos en ácidos grasos insaturados.

Controlando su peso corporal. Cuanto más pesa, más se reduce su capacidad para realizar esfuerzos prolongados. Asegúrate de mantenerte cerca de tu peso ideal durante todo el año.

Adoptando los complementos alimenticios adecuados. Las mezclas de bebidas energéticas, potenciadores, aminoácidos y quemadores de grasa como la l-carnitina son auténticos potenciadores de energía para mejorar el rendimiento puro y el rendimiento del entrenamiento.

Optimizando la recuperación muscular. Controla tu recuperación, independientemente de tu actividad deportiva o tipo de esfuerzo físico. Las contracciones musculares, la duración del ejercicio y la intensidad con la que entrenas influyen en tu capacidad de recuperación y progreso. Los músculos necesitan recuperarse, pero también el sistema nervioso.
Para optimizar tu recuperación, los masajes de estiramiento y auto-rodillo son excelentes herramientas, además del descanso. Coloque un día de recuperación (activo) cada dos días de entrenamiento.