BOOSTERS Y PRE WORK OUT NUTRICIÓN

Un buen refuerzo pre-entrenamiento (booster pre-workout) debe contener ingredientes activos que mejoren el rendimiento, como la creatina, pero también que favorezcan la congestión muscular, como la arginina, la citrulina y la beta-alanina. Todos estos productos de entrenamiento tienen en común: contienen al menos una fuente de estimulante, principalmente cafeína.

Un ingrediente como la creatina favorece la ganancia de fuerza, la recuperación entre series y entre sesiones.

La creatina mejora el rendimiento durante esfuerzos cortos, explosivos y repetidos. La beta-alanina es un derivado de un aminoácido, precursor de la carnosina. En la fibra muscular, la carnosina mejora la resíntesis de ATP y reduce la acumulación de ácido láctico, lo que mejora la resistencia, pero también la recuperación y un restablecimiento más rápido del equilibrio ácido-base.

La arginina es un aminoácido que tiene propiedades energizantes, pero se suele utilizar en preentrenamiento porque es el principal precursor del óxido nítrico, un gas que dilata las paredes de los vasos sanguíneos. De este modo se amplifica la congestión muscular, pero los músculos también se nutren mejor gracias al aumento del flujo sanguíneo a las células musculares.

La L-citrulina, o malato de citrulina, ingrediente activo esencial en los potenciadores de última generación, también tiene la capacidad de aumentar la congestión mejorando la producción de N.O. También es muy eficaz para mejorar la resistencia muscular.
Ciertos ingredientes como los beta vulgaris (nitratos) también aumentan la vasodilatación y suelen ir acompañados de principios activos más o menos potentes que actúan en sinergia con los principios activos enumerados anteriormente.

La elección de tu preentrenamiento (pre workout) se realiza en función de los objetivos que intentas alcanzar. Si quieres ganar fuerza, optimizar el metabolismo energético y aumentar tus máximos en press de banca, por ejemplo, preferirás optar por un producto que contenga creatina.
Si busca aumentar su resistencia y optimizar su congestión muscular, optará por productos que NO contengan precursores y, si es posible, sin creatina.
Los potenciadores (boosters) generalmente contienen cafeína (hasta 200 mg de cafeína según la marca), pero algunas gamas de nutrición deportiva los ofrecen sin estimulantes. Si es sensible a la cafeína o tiene antecedentes de enfermedades cardíacas, elija una fórmula que no contenga ninguna fuente de estimulantes.

Cómo utilizarlo ?

Utiliza tu refuerzo antes de tu sesión de entrenamiento, generalmente de 30 a 45 minutos, con el estómago lo más vacío posible. Por este motivo, le recomendamos beber la mezcla o las cápsulas fuera de las comidas, al menos entre 1,5 y 2 horas después. Después del entrenamiento, toma proteína de suero para potenciar tu recuperación y desarrollo muscular.

¿Qué precauciones debes tomar?

• Pruebe su tolerancia al producto tomando solo media dosis en los primeros usos.
• Los preentrenamientos contienen ingredientes activos que pueden no ser adecuados para ti
• No tomes café o té verde al mismo tiempo que tu refuerzo.
• Mantén tu caja alejada de fregaderos, calor y luz.
• Mantenga su producto fuera del alcance de los niños. No se recomiendan en absoluto los potenciadores para mujeres embarazadas.
• Utilice únicamente su refuerzo previo al entrenamiento los días en los que esté haciendo ejercicio.