BIENESTAR GENERAL SALUD

Cuando hablamos de bienestar general, generalmente es sinónimo de buena calidad de vida. A ello pueden contribuir varios factores, empezando por la gestión del estrés, el sueño, el buen funcionamiento de músculos y articulaciones, la digestión, etc. No hace falta decir que cuando se optimiza el bienestar físico, esto tiene un efecto positivo en el bienestar mental. El objetivo es que todos estos factores estén equilibrados para poder tener la mejor salud física y mental posible. Finalmente, minimiza el riesgo de lesión, o al menos acelera el proceso de curación si la hubiera.

Algunos consejos para mejorar tu bienestar general

Lleva una dieta saludable “Una mente sana dentro de una mente sana”. De hecho, adoptar una dieta sana, variada y equilibrada es una de las primeras recomendaciones que podemos poner en marcha para sentirnos mejor. Para ello es necesario disponer de un plato equilibrado y completo, con una fuente de proteínas (carne, pescado o huevo) ocupando 1/4 del plato, una ración de alimentos con almidón ocupando también 1/4 del plato, y por último una porción de verduras ocupando el resto. Una cucharada de aceite para diversas cocciones, así como un producto lácteo y una fruta completarán esta comida como postre.
De hecho, esto proporcionará todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo, ya sea en términos de energía, pero también en vitaminas y minerales.
Por tanto, es obvio que una dieta rica en azúcares añadidos y grasas saturadas no aporta nada bueno al organismo. Las desventajas son más numerosas, incluidas las molestias digestivas y, más gravemente, los riesgos cardiovasculares, la diabetes y otras enfermedades crónicas. Además, no hace falta decir que debemos limitar al máximo (idealmente eliminar) el alcohol y el tabaco, que son perjudiciales para nuestra salud.

Sepa cómo gestionar su estrés

Saber gestionar el estrés en la vida diaria o cuando se acercan plazos deportivos o profesionales no es una tarea fácil y varía enormemente según cada individuo. Sin embargo, existen varias formas de aprender a controlarlo. En primer lugar, encontramos la conciencia plena. Es una técnica de meditación encaminada a vivir el momento presente, evitando así que la persona rumia constantemente sobre el pasado o lo que podría pasar. Además, otras técnicas de meditación y calmante como el yoga o la sofrología han demostrado ser eficaces para reducir el estrés. Finalmente, los consejos que siguen para mejorar el bienestar también son útiles para la gestión del estrés, como el sueño o la actividad física, ya que en realidad se trata de un círculo virtual.

Practicar actividad física

Es ampliamente reconocido que la actividad física tiene efectos positivos en la salud física y mental. Este secreta hormonas, endorfinas y dopamina, que se describen como “antidepresivos naturales”, reduciendo así el estrés y la ansiedad. Además, el deporte generará automáticamente un buen cansancio, mejorando así el sueño. De hecho, es la hormona llamada serotonina la que esta vez será secretada, facilitando así conciliar el sueño. Más allá de eso, desde el punto de vista físico, el cuerpo estará en mejor forma, con más energía. En el aspecto psicológico, se potenciarán las capacidades intelectuales, con una mejor concentración y una mayor productividad.

Que duermas bien

Pasamos más de un tercio de nuestra vida durmiendo. Por tanto, es fundamental que este momento sea lo suficientemente largo y cualitativo para garantizar el correcto desarrollo y funcionamiento del organismo. Los efectos del sueño se sienten a varios niveles: el corazón, la piel, la digestión, la inmunidad o incluso la memoria, la concentración y la creatividad. Desde el punto de vista deportivo influye mucho en la calidad del entrenamiento realizado y por tanto en el rendimiento. Para optimizar el sueño hay varios consejos, empezando por no realizar comidas demasiado abundantes antes de dormir y, además, llevar una dieta sana y equilibrada. La cafeína también debe limitarse después de las 5 p.m. Luego viene el ambiente que debe ser propicio para un buen sueño nocturno, con poca o ninguna luz, apagando un rato las pantallas antes de dormir, y la calma. Sumado a esto, la exposición a la luz del día durante aproximadamente 1 hora y la actividad física facilitan el sueño. Así, un sueño eficaz y reparador contribuye en gran medida a reducir la ansiedad y el estrés.

Cuida tu cuerpo, músculos y articulaciones

La actividad física puede provocar pequeñas microlesiones musculares que derivan en simples dolores y fuertes impactos en las articulaciones, dañándolas paulatinamente si la recuperación no es óptima. Los músculos desempeñan un papel en la contracción y la relajación, permitiendo el movimiento. Por ello, son fundamentales para la movilidad o incluso para mantener la postura, ya que generan la fuerza necesaria para mover los huesos. En cuanto a las articulaciones, su buena salud asegura estabilidad, movimiento, amplitud, flexibilidad y movilidad. Por tanto, es fundamental conservarlos para garantizar el confort diario, pero también durante el ejercicio. Como resultado, una buena salud muscular y articular permite una total libertad de movimiento, y contribuye a la prevención de lesiones y a la optimización del rendimiento.

Cuidando tu sistema digestivo

Los problemas digestivos se encuentran entre las cosas menos agradables de la vida cotidiana cuando son permanentes. Dolores de estómago, dificultades de tránsito, hinchazón... afortunadamente existen algunos consejos para limitar los efectos negativos, especialmente en términos de alimentación. Como habrás comprendido, una dieta sana y variada es fundamental, limitando al máximo los azúcares añadidos y las grasas saturadas. Pero es especialmente en los alimentos ricos en fibra en los que tendremos que hacer hincapié, ya que son fundamentales para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Esto incluye frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Luego, será interesante comer relativamente despacio (mínimo 20 minutos por comida), masticándolos bien y dividiéndolos.

Mejora tu sistema inmunológico

Un buen sistema inmunológico ayuda a proteger nuestro cuerpo contra diversas bacterias y virus. Como resultado, evita que te enfermes regularmente, pero también optimiza el sueño y reduce el estrés. Además, una buena microbiota intestinal contribuye a una buena inmunidad. A largo plazo, garantiza energía y vitalidad para los días ajetreados, y permite optimizar el entrenamiento deportivo.