BIENESTAR ARTICULAR Y RELAJANTES SALUD

La actividad física, ya sea ligera, moderada o de alta intensidad, generalmente provoca algún trauma en tu cuerpo. Esto puede ir desde pequeñas microlesiones musculares que derivan en simples dolores, hasta fuertes impactos en las articulaciones, dañándolas paulatinamente si la recuperación no es óptima.
Los músculos están formados por células llamadas fibras musculares. Estos desempeñan un papel en la contracción y la relajación, permitiendo así el movimiento. Por ello, son fundamentales para la movilidad o incluso para mantener la postura, ya que generan la fuerza necesaria para mover los huesos. Además, una buena salud muscular permite realizar un ejercicio completo.

Las articulaciones son estructuras que dependen de los huesos que las sostienen, los músculos que las movilizan y los ligamentos que las estabilizan. Entonces, esta es un área donde debería haber movimiento cuando dos huesos se encuentran. Entonces, se tienen en cuenta estos 3 factores para que esto suceda. Las articulaciones sanas permiten estabilidad, movimiento, amplitud, flexibilidad y movilidad. Por tanto, es fundamental conservarlos para garantizar el confort diario, pero también durante el ejercicio.

En general, el objetivo de una buena salud muscular y articular permite prevenir lesiones y, por tanto, optimizar el rendimiento.

Algunos consejos para optimizar el confort

1. Tener músculos fuertes
Las articulaciones están sostenidas por ligamentos y músculos. Si estas últimas están débiles, no hace falta decir que las articulaciones estarán cada vez menos preservadas y más sujetas a dolores y molestias. Por ello, es fundamental fortalecer los músculos en general, y especialmente los cercanos a las articulaciones.

2. Un buen calentamiento
Un calentamiento completo aumenta la temperatura corporal y así optimiza la producción de energía. Como resultado, se optimiza la contracción muscular y la elasticidad de músculos y tendones.

3. Estiramiento
El estiramiento es esencial para la elasticidad muscular y la prevención de lesiones. Ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad, aliviar la tensión muscular y aumentar el flujo sanguíneo.

4. Masaje
Los masajes post-ejercicio permiten el flujo sanguíneo, aumentando así la temperatura de los músculos y por tanto mejorando la elasticidad de los tejidos musculares. Como resultado, todo este proceso ayuda a aliviar la rigidez y la tensión muscular.

Una dieta sana, variada y equilibrada puede contribuir en gran medida a una buena salud muscular y articular, centrándose más en la recuperación.

Uno de los objetivos será reponer las reservas de glucógeno, tanto muscular como hepática. Para ello, primero debes consumir carbohidratos complejos con un índice glucémico bajo: pasta; arroz, quinua, sémola (preferiblemente semientera o entera, cocida al dente). También es necesario consumir carbohidratos simples con un índice glucémico alto: bebida recuperadora, pasta de frutas, gel de carbohidratos, compotas, frutas, frutos secos, etc. para rejuvenecer inmediatamente.

Entonces, será interesante reconstruir tanto el músculo como las articulaciones, donde el objetivo de la dieta será asegurar la síntesis de proteínas, y así reparar el músculo tras las microlesiones creadas por el entrenamiento. Además, las proteínas forman parte de la constitución de huesos y cartílagos, pero también se utilizan en la producción de enzimas y hormonas. Además, participan en el desarrollo y reparación de tejidos. Para ello, es necesario consumir alimentos ricos en proteínas de origen animal (carne, pescado, huevos y determinados productos lácteos) y de origen vegetal, en particular legumbres secas, preparados a base de soja e incluso semillas oleaginosas.

Para las articulaciones será interesante optar por una dieta antiinflamatoria y rica en antioxidantes. Para ello, será necesario preferir las carnes blancas (y, por tanto, limitar las carnes rojas porque son inflamatorias), pero también los pescados grasos por su riqueza en omega 3.

Sumado a esto, varios estudios científicos han demostrado que el colágeno asociado a la vitamina C regenera profundamente las 3 dimensiones de las articulaciones (cartílago, tendones y líquido sinovial). Por eso, a continuación te presentamos algunos alimentos con altos niveles de estos 2 nutrientes:
- Colágeno: pescados grasos, carnes, frutos secos, lácteos, tuétanos y frutos rojos.
- Vitamina C: frutas, verduras y especias y hierbas.

Por último, una buena hidratación es fundamental para una buena salud articular y muscular. De hecho, ayudará a restablecer las reservas de sales minerales, pero también a prevenir la aparición de dolores. Para ello, es necesario beber agua rica en bicarbonatos y sales minerales (por ejemplo, Saint-Yorre, Vichy Célestin). De hecho, “el agua sigue a la sal”, y esta última permitirá una rehidratación y una recuperación más rápida.